一想到「最甜手搖飲」，你會想到什麼呢？很多人都認為珍奶一定是含糖量最高的飲料，
但營養師跳出來為珍奶說話，他表示，其實酸酸甜甜的「翡翠檸檬」才是含糖量第一名，
1杯700c.c就相當於吃進15顆方糖，長期飲用不僅會導致肥胖，還可能誘發糖尿病及其
他心血管疾病。
知名營養師張瑞奇Ricky日前進行了一個街訪測驗，調查民眾最愛喝的前三名手搖飲，並
當場公佈飲料的含糖量。沒想到結果跌破民眾眼鏡，最甜的飲料並不是大眾普遍認為的珍
奶，而是「翡翠檸檬」，許多民眾聽聞結果後，都不敢置信，大呼「以後不敢喝了」。
張瑞奇表示，含糖量最高的「翡翠檸檬」，以檸檬、綠茶、蔗糖等調配，為了中和酸度就
會加入許多糖，因此一杯700c.c就含了15顆方糖，即使微糖的含糖量還是高得嚇人。
第二名的飲料是「多多綠茶」，一般民眾會認為多多綠含有乳酸菌與茶多酚，因此一定很
健康，但其實養樂多本身糖分就高，為了要增添綠茶風味，就會加更多的糖，一杯700c.c含
了14顆方糖，同樣高的嚇人。
而位居第三名的則是「珍珠奶茶」，雖然以總熱量來說，珍奶仍然居冠，但在含糖量的部分，
卻比上述兩種飲料來的少一些，一杯700c.c含有12顆方糖。因奶茶本身幾乎是添加奶精製成，
油脂含量高，而珍珠又是添加糖漿去熬煮而成，如再加上其他配料，糖分攝取量十分可觀。
張瑞奇表示，國民飲食指標中有提及，通常一位60公斤的成人，每日所需熱量約為1800大卡，
游離糖攝取量不超過總熱量的10％，也就是50克。世界衛生組織則在2015年3月提出，糖攝取
量最好「不超過總熱量的5％」，等於不超過90大卡，即25克（約5顆方糖）左右。
營養師提醒，糖類攝取能少則少，攝取過量的糖不但會造成肥胖或蛀牙，也可能增加代謝問題及
心血管相關疾病的風險，進而加速身體老化。為了身體健康著想，民眾還是應多喝白開水，遠離
糖類飲料，才能保持體態與健康。